ಜಾನು ಶೀರ್ಷಾಸನ

1) ಆಸನದ ಹೆಸರು: ಜಾನು ಶೀರ್ಷಾಸನ

2) ಆಸನದ ಅರ್ಥ : ಜಾನು ಶಿರ್ಶಾಸನವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿದ್ದು ಇದು “ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿ” ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ,
ಜಾನು: ಎಂದರೆ “ಮೊಣಕಾಲು”
ಶೀರ್ಷಾ: ಅಂದರೆ “ತಲೆ”
ಆಸನ: ಎಂದರೆ “ಭಂಗಿ”

3) ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮ : ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎರಡು ಕಾಲಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಡಚಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಎಷ್ಟು ಸಾದ್ಯವೂ ಅಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. (ಜಾನುಶೀಷಾಸನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ)

4) ಮಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಾಗಿದ್ರೆ ನೀವು ಈ ಆಸನ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲೇಬಾರದು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ,
ಹರ್ನಿಯ, ಆಸ್ತಮಾ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಇದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಗಾಗಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :
* ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಜಾನು ಶಿರ್ಶಾಸನವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಈ ಆಸನವು ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‍ಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜಾನು ಶಿರ್ಶಾಸನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಜಾನುಶೀರ್ಷಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉದರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ದೂರವಾಗುವವು ವೀರ್ಯರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ ಆಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಈ ಆಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
* ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜಾನು ಶಿರ್ಶಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣ (ಶಕ್ತಿ) ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಬಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡತಕ್ಕದ್ದು.