ಗೋಮುಖಾಸನ

1) ಆಸನದ ಹೆಸರು : ಗೋಮುಖಾಸನ
2) ಆಸನದ ಅರ್ಥ : ಗೋ ಎಂದರೆ ಹಸು ಅಥವಾ ಆಕಳು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನವು ಗೋವಿನ ಮುಖದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಗೋಮುಖಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. 4 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ದರ್ಶನ ಉಪನಿಷದ್ ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಾಚೀನವಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.3) ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮ : ಗೋಮುಖಾಸನ: ಗೋಮುಖಾಸನದಿಂದ ಭುಜಗಳ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಭಾಗ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೋ ಎಂದರೆ ಹಸು. ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ಹಸುವಿನ ಮುಖವನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಗೋಮುಖಾಸನ ಎಂದು ಹೆಸರು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಜಮಖಾನ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನೂರಬೇಕು. ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ತುಸು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬಲತೊಡೆಯನ್ನು ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಎಡಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿರಲಿ. ಆಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ತರಬೇಕು. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದಿರುವ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು (ಚಿತ್ರ ಗಮನಿಸಿ).
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ ಕೆಲ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಂಡಾಸನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಅನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊನೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮಿತಿ : ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಾಗಿರುವ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಉಪಯೋಗ :
* ಗೋಮುಖಾಸನವು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
* ಗೋಮುಖಾಸನವು ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಹಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಗೋಮುಖಾಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
* ಈ ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‍ಗಳನ್ನು (ನಾಡಿಗಳು) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
* ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೋಮುಖಾಸನವು ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಗೋಮುಖಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಬಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡತಕ್ಕದ್ದು.